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進入懷孕第十周，胎兒越來越像人樣了，腎、肺、生殖器和胃腸系統(tǒng)都已形成，只是還沒發(fā)育成熟。但孕媽仍要呵護好自己，為胎兒的健康成長掃除“障礙”。以下是“懷孕第十周育兒手冊”，供您參考！

    懷孕了第十周了，經(jīng)過了幾周的艱辛，您也許已經(jīng)適應(yīng)懷孕的生活了。但現(xiàn)在還沒有度過容易流產(chǎn)的孕早期，所以，您仍然需要學習一些懷孕知識，將孕育健康的小生命的責任堅持到底。以下是保兒整理的“懷孕第十周育兒手冊”，希望對您有幫助！

    一、懷孕第十周的胎兒發(fā)育
    本周末，胎寶寶的身長會達到4厘米了，體重大約10克。從形狀和大小來說，都像一個扁豆莢。從比例上看，他的頭雖然小了一些，但仍占整個身體長度的一半左右。身體所有的部分都已經(jīng)初具規(guī)模，包括胳膊、腿、眼睛、生殖器以及其他器官，上牙床和上腭開始形成。胎寶寶的眼皮開始粘合在一起，直到27周以后才能完全睜開。胎兒的手腕已經(jīng)成形，腳踝開始發(fā)育完成，手指和腳趾清晰可見，手臂更長而且肘部變得更加彎曲。現(xiàn)在，胎寶寶的耳朵的塑造工作已經(jīng)完成，胎寶寶的生殖器開始發(fā)育，如果是個男孩，他的睪丸已經(jīng)開始產(chǎn)生睪酮，但是用B超還是分辨不清性別。胎盤已經(jīng)很成熟，可以支持產(chǎn)生激素的大部分重要功能。

    二、懷孕第十周的反應(yīng)
    您的身體開始變形，子宮大概有一個大橙子那么大了，胎盤已經(jīng)成熟。肚子開始突起，體重快速增加，腰更粗了，胸更大了。乳頭上可能會長出白色的小微粒，這些微粒內(nèi)含有白色的潤滑劑，提早為母乳喂養(yǎng)做好準備。您的胃口可能會有變化，原來一直吃的東西卻不愛吃了，一直不想吃的東西倒想嘗一嘗。鼻子變得敏感，有時會對平時沒有任何反應(yīng)的食品或做飯的氣味，感到一陣陣的惡心、想吐，尤其以晨起為重。

    三、懷孕第十周的飲食
    1、吃含DHA的食物：DHA（又稱腦黃金）有利于胎兒大腦發(fā)育，孕婦應(yīng)適當多吃些富含DHA的食物，如魚類和貝類。α-亞麻酸可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成DHA，可以多吃富含α-亞麻酸的食物，如紅花油、葵花子油、大豆油、玉蜀黍油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油，葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等食物。

    2、攝取營養(yǎng)全面均衡：在注意控制鹽的吸收量時，還要繼續(xù)吃各種維生素和含鐵豐富的食品。海帶、黑木耳、蛋、紅棗等食物富含鐵，豆制品含鈣，蘑菇含豐富礦物質(zhì)和維生素，孕婦可以常吃。如果您感到腰酸、腰痛，可以吃一些有安胎養(yǎng)血作用的食療食品，如：烏雞、蛋黃等都能起到安胎的作用。

    3、注意增加碘的攝取量：在食物里增加碘的含量，胎兒腦的發(fā)育必須依賴母體內(nèi)充足的甲狀腺素，甲狀腺素是促進大腦和骨骼發(fā)育的重要原料。缺碘的胎兒出生后智力低下，個子矮小，有可能得克汀病。因此孕婦每天需碘量應(yīng)在0.115毫克左右，最好食用加碘鹽。

    附食譜：魚頭木耳湯 
    特點：有益于胎寶寶腦和神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育，適合孕婦食用。
    原料：魚頭、木耳、油菜、冬瓜、熟豬油、精鹽、白糖、料酒、蔥段、姜片、花生油。
    1、將魚頭刮凈鱗、去腮片，洗凈，在頸肉兩邊各劃兩刀，放入盆內(nèi)，抹上精鹽。
    2、冬瓜切片，油菜切薄片，木耳摘洗干凈。
    3、沙鍋上火，倒少許油滑鍋。
    4、放入豬油100克，把魚頭沿鍋邊放入，煎至兩面金黃，烹入料酒，加蓋略燜。
    5、加白糖、精鹽、蔥段、姜片、清水，用旺火燒沸，蓋上鍋蓋，用小火燜20分鐘。
    6、待魚眼凸起，魚皮起皺，湯汁呈乳白色而濃稠時，放入冬瓜、木耳、油菜，燒沸后即可。

    四、懷孕第十周的胎教
   1、營養(yǎng)胎教：您的飲食要多樣化，以保證胎兒的順利成長，魚肉、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A、維生素D、維生素C，菠菜、芥菜中葉酸豐富，胡蘿卜、韭菜、筧菜和萵筍葉中含胡蘿卜素較多。油菜、藻類、芹菜、萵筍和小白菜中含有鐵和鈣較多。另外，您還可以嘗試做一些果菜汁，果菜汁中匯聚了水果和蔬菜的綜合營養(yǎng)，而且，亮麗的顏色、清香的味道也會讓您的心情愉快起來哦！

    2、運動胎教：根據(jù)您的健康狀況，您躺著和坐著時可以做做簡單的瑜伽。先暗示自己全身要一個部位一個部位地放松，然后柔和地開始深吸氣，再慢慢地、細細地、自然地呼氣。呼吸時，盡可能讓內(nèi)心處于愉悅狀態(tài)，這對調(diào)節(jié)體內(nèi)血液循環(huán)、放松機體、解除疲勞很有作用。瑜珈功的練習與做廣播操一樣要避免過度彎腰、扭腰、專題、舉胳膊等動作，以靜功及動作柔和、孕婦不會有任何不適感為好。

    五、懷孕第十周的心理
    受孕激素的影響，您的情緒波動也會很大，剛剛臉上還是晴空萬里，可能一會兒就變成烏云密布了。您的神經(jīng)特別敏感，常會因一點小事而大動肝火。這種情緒并不會永遠如此，不要有負罪感或者因別人而有負罪感，每一個孕期的女性都會有和您相同的感受。懷孕是一次學會接受自己的訓練，要盡力做好，努力調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，讓愉快心情陪伴您度過整個孕期。畢竟，好心情對胎兒的健康成長總是有利的！

    六、懷孕第十周的注意事項
    1、出生缺陷篩查：如果您超過了35歲，或者有諸如囊性纖維化的家族遺傳病史，您可能要考慮做遺傳病咨詢，或在懷孕10-12周時進行絨毛活檢（CVS），對某些出生缺陷及異常情況進行篩查。

    2、頭疼：孕期頭疼是很常見的現(xiàn)象，尤其是在前三個月，因為此時血壓低而身體正努力向頭部供血。如果需要通過服用藥物緩解頭痛，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下。

    3、黑色素沉淀：孕媽媽皮膚上的色素沉著加重，痣、雀斑及乳頭的顏色都加深了，不過在分娩后會恢復(fù)正常的。孕媽媽不用擔心，每天堅持按摩就可以輕松驅(qū)走黑色素。

    4、洗澡避免用力搓洗：懷孕后，乳腺組織快速增生，要輕柔地對待乳房，也不要用力清洗乳頭，更不能用力擦洗乳頭開口，以免哺乳期發(fā)生漏乳現(xiàn)象。

    5、使用孕婦專用乳罩：隨著乳房增大，還有乳暈的色澤變黑了，長出了小疙瘩，乳房皮膚上有很清晰的靜脈血管，尤其在乳房下方，這些都是孕期的正常表現(xiàn)。戴孕婦乳罩是非常必要的，這樣可以避免增大的乳房組織受到下垂的牽拉。 

    6、感冒：孕期頭3個月不宜用藥，因為頭3個月正是胚胎形成的關(guān)鍵時期，服用藥物對胎兒不利。如果是輕度感冒，一般不用藥，應(yīng)多飲開水，充分休息，也可適當用些中藥，如感冒沖劑、感冒膠囊等，一般很快自愈。如果是嚴重感冒，也不要硬扛，最好及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。

    7、適當運動：俗話說，生命在于運動，對孕婦來說是兩條生命，意義格外重要。適當?shù)摹⒑侠淼倪\動能促進孕婦的消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材。不過，需注意的是，在孕早期，要避免參加一些劇烈運動，而以散步等方式最為適宜。

    結(jié)語：孕早期，除了保持良好的心情，最重要的就是孕婦的營養(yǎng)攝入啦！因此，懷孕第十周，您仍然要調(diào)整好自己的心態(tài)，保持愉快心情，陪伴胎兒度過每一天；同時，還要為胎兒攝取充足而全面的營養(yǎng)，維持胎兒的正常生長需要。最后，祝愿您好“孕”。